A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetünknek feltétlenül szüksége van. Csakhogy amikor ránézünk a táplálékkiegészítők kínálatára, könnyű elveszni benne. Citrát, biszglicinát, malát, treonát... Mindegyik kicsit mást ígér. Ezért készítettünk egy világos áttekintést, hogy azonnal tudd, melyik magnézium a legmegfelelőbb számodra.
Miért érdemes figyelni a magnéziumra?
Magnézium nélkül a test egyszerűen nem működik. Minden lépésnél szükségünk van rá – szerepet játszik az energiatermelésben, támogatja az izmok megfelelő működését, megnyugtatja az idegrendszert és javítja az alvást. Ha kevés van belőle, fáradtnak, ingerlékenynek érezzük magunkat, és a testünk jelez. De figyelem, nem minden magnézium egyforma. Számos különböző formája létezik, és mindegyiknek megvannak az előnyei.
L-treonát: Partner az agyért és a jobb koncentrációért
Az L-treonát – más néven Magnesium L-threonate – az agy specialistája. Az egyik kevés magnéziumforma, amely képes eljutni az agyszövetekbe, ahol támogathatja a memóriát, a koncentrációt és a tanulási képességet. Ha gyakran felejtesz, szétszórtnak érzed magad, vagy több energiára vágysz, az L-treonát figyelmet érdemel.
Segíthet a stressz csökkentésében és javíthatja az alvás minőségét is. Ajánlott napi kétszer bevenni – reggel és este – 1500–2000 mg-os napi mennyiségben. Nagyobb dózisban érzékenyebb embereknél enyhe emésztési problémákat vagy álmosságot okozhat.
Tipp: A Woldohealth Magtein® (magnesium L-treonát) egy szabadalmaztatott magnéziumforma, amely képes áthatolni az agyon és támogatja az idegrendszert, a pszichikai jóllétet és a kognitív teljesítményt. Ajánlott napi adagja 1500 mg (2 kapszula), intenzívebb támogatás esetén 3 kapszula (2000 mg).
Trimagnézium-dicitrát: az izmokért, energiáért és emésztésért
A trimagnézium-dicitrát megbízható társ azok számára, akik támogatni szeretnék izmaikat és energiát biztosítani testüknek. Jól felszívódik, így gyorsan hat. Különösen aktív emberek és sportolók számára ajánlott, mivel segít megelőzni az izomgörcsöket és támogatja a regenerációt.
A citromsavval való kötése révén pozitívan befolyásolja az emésztést is. Ha néha emésztési gondjaid vagy székrekedésed van, ez a forma lehet a megfelelő választás számodra.
A szokásos napi adag 200–400 mg elemi magnézium, ami kb. 2500 mg trimagnézium-dicitrátnak felel meg. Magasabb dózisban enyhe hashajtó hatása lehet, ezért érdemes fokozatosan kezdeni.
Tipp: A Woldohealth tri-magnesium dicitrát 100%-os, jól felszívódó magnéziumot kínál. Napi négy kapszula 300 mg elemi magnéziumot biztosít, amely fedezi a javasolt napi bevitelt. A hagyományos citráthoz képest akár kétszer annyi magnéziumot tartalmaz.
Magnézium olaj: Gyors segítség fáradt izmokra
Ha praktikus megoldást keresel a magnézium pótlására bőrön keresztül, a magnézium olaj kiváló választás. Tiszta Zechstein-forrásból származik, magas magnéziumkoncentrációval. Csak néhány fújás, és a magnézium közvetlenül a bőrön keresztül szívódik fel ott, ahol a leginkább szükség van rá.
Gyors és hatékony megoldás izomfeszültségre, sport utáni regenerációra vagy amikor a tested extra törődést igényel. Érzékeny emésztésűek számára is alkalmas, akik inkább kerülnék a belsőleges kiegészítőket.
Tipp: A Woldohealth magnézium olaj Zechstein-forrásból származik, és 508 mg magnéziumot tartalmaz 5 ml olajban (31%-os magnézium-klorid). Praktikus spray formájában Németországban tesztelve, a legmagasabb minőségi szabványok szerint csomagolva.
Mi a helyzet a többi magnéziumformával?
A teljesség kedvéért nézzünk meg néhány további magnéziumformát is, amelyek hasznosak lehetnek. A magnézium-biszglicinát ideális relaxációhoz és jobb alváshoz – segít megnyugtatni a testet és az elmét, enyhíti a stresszt. A magnézium-citrát az emésztést támogatja, míg a magnézium-malátot gyakran használják azok, akik fáradtsággal küzdenek és szeretnék támogatni az izomregenerációt. A magnézium-oxid és -szulfát kevésbé jól szívódik fel, de hashajtó hatásuk miatt alkalmasak emésztési panaszok kezelésére.
Hogyan válaszd ki a megfelelő magnéziumot?
Elsősorban attól függ, mire van szükséged. Ha az agyadat és memóriádat szeretnéd támogatni, válaszd az L-treonátot. Szükséged van izom- vagy emésztéstámogatásra? Próbáld ki a trimagnézium-dicitrátot. Ha stresszes vagy rosszul alszol, a biszglicinát lehet a legjobb választás. És ha célzott izomtámogatást keresel, próbáld ki a magnézium olajat.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag – szerencsére ma már többféle formában is elérhető, így pontosan azt választhatod, amire a testednek éppen szüksége van: legyen az agytámogatás, izomerő, emésztés vagy energia. Bármelyik formát is választod, ügyelj a megfelelő adagolásra és hallgass a tested jelzéseire.